Често възникват проблеми с зрението поради дълъг престой пред компютърния монитор. Много от нас използват това устройство почти ежедневно - някои поради работа, други с лична употреба. Очите са в напрегнато състояние и се уморяват в резултат. В такива ситуации органите на зрението се нуждаят от ваканция, която ще помогне за предотвратяване на сухота и зачервяване на лигавицата. За да се облекчи умората, има специално упражнение за очите. Упражненията са доста прости и ще бъдат ясни за всички и за тяхното изпълнение е достатъчно да прекарате само няколко минути на ден.
Основни правила
Подобно на всеки тип гимнастика, физическото възпитание за очите ще доведе до очаквания резултат само при условие за редовно и дългосрочно изпълнение. Той е предназначен за обучение и възстановяване на визуалните мускули, както и за подобряване на техните функции. Това е отлична превенция на очните заболявания, особено в случаите, когато те изпитват постоянни натоварвания.
Важно е да се разбере, че е полезно да се упражнява зареждане в няколко подхода за зрение, тъй като твърде много интензивност и множество повторения ще имат обратен ефект наведнъж.
Препоръчително е да се разделят целия комплекс на етапи, всеки от които ще се извършва през целия ден след приблизително равни интервали. Между упражненията трябва да си прави почивки, по време на които често е необходимо да се мига. По този начин можете да осигурите постепенен процес на възстановяване на функционирането на очните мускули и зрението.
Физическото възпитание включва:
- топло -up;
- Упражнения, насочени към релаксиращи вежди;
- упражнения за премахване на стреса и подобряване на зрението;
- Упражнения за възстановяване на зрителната острота.
Топло -up
Зареждането за подобряване на зрението, както и пълноценна физическа подготовка, изисква предварително затопляне на мускулите. Това е важно, тъй като в хода на задържането на очите ще може да се адаптира към предстоящите товари, което ще очаква бързо подобрение на техните функции.
Отпускаме веждите
Този етап играе ключова роля в целия комплекс от физическо възпитание за зрение, тъй като по време на пренапрежението на очите изглежда веждите са обесени през горната епоха, като по този начин гарантират допълнително натоварване. Релаксациите могат да бъдат постигнати чрез извършване на следното. Повдигнете веждите възможно най -високо - сега можете да усетите как ушите ви се напрегнаха. Помнете това усещане. Сега се опитайте да го възпроизведете, но вече без участието на излишните дъги.
Първият път, когато се направи тази процедура, понякога е донякъде трудно. Но не се отчайвайте - благодарение на повторенията можете да постигнете това, което искате. Няколко тренировки ще ви позволят да отпуснете веждите си, а в бъдеще те вече няма да оказват натиск върху мускулите на зрителните органи.
Елиминирайте напрежението на очите
Продължаваме да зареждаме за подобряване на зрението, което е необходимо за облекчаване на напрежението, натрупано през целия ден:
- Оправете очи върху върха на носа - това ще бъде въображаема четка.
- Начертайте всички букви на азбуката, след което първите девет цифри.
- Движенията в процеса на зареждане трябва да са гладки, спокойни.
- Направете няколко повторения.
- В крайна сметка затворете очи и отпуснете мускулите буквално за минута.
В процеса на това упражнение можете да почувствате неволни вибрации на очите - това са дълбоките мускули.
Отпускаме мускулите
Това упражнение продължава комплексът, насочен към отпускане. В процеса на неговото внедряване можете да усетите как леката топлина обгръща очите му и ги затопля приятно.
- Заемаме най -удобната позиция.
- Слагаме дланите си по такъв начин, че малките пръсти са в контакт.
- Ние внасяме ръцете си към лицето и ги сгъваме в моста на носа над очите.
- Затваряме очи и се отпускаме.
Първо можете да видите замъглени ярки фигури и очертания. Трябва да изчакате, докато те напълно изчезнат и променят абсолютната си тъмнина. По това време е препоръчително да помислите за нещо приятно, за да постигнете максимална релаксация. В същото време очите ще изпитат приятна топлина, излъчвана от дланите.
Такива класове трябва да се повтарят ежедневно. Дори леко подобрение ще каже, че правите всичко правилно и не трябва да спирате. Очакваният резултат може да бъде постигнат само при условие, че ще участвате в това физическо възпитание в бъдеще.
Но когато провеждате комплекса, е необходимо да се вземат предвид следното - изключително нежелателно е да се позволи твърде много преумора на очите.
При първите усещания за умора всички неща трябва да бъдат отложени, леко поръсени и отпуснете мускулите, като се използва горното упражнение.
Обучаваме бдителност
За да се възстанови бдителността, се извършва упражнение, наречено "Tag on the Glass".
- Начертайте голяма точка на прозореца с черен маркер на прозореца или прикрепете малко парче пластилин.
- Седнете на разстояние около 40 см от стъклото и се опитайте да придобиете неподвижност.
- Съсредоточете се върху всеки обект извън прозореца, докато трябва да погледнете през марката.
- След това, за няколко секунди, погледнете самата точка.
- Направете няколко подхода.
В някои случаи не е възможно да изпълнявате това упражнение според всички правила, например, когато сте на работното място. В такава ситуация можете да използвате аналогията, фокусираща върху всеки обект, разположен в далечината, и след това да преведете очите си в дланта ви. Погледнете всеки обект за 15 секунди.
Ние развиваме визия
Зареждането на очите също включва упражнение, насочено към подобряване на бързото фокусиране върху темата. Тя ви позволява да развивате зрение, да го поправите и да го изостряте още повече.
- Дръжте молив върху протегната ръка, фиксирайки очите си върху него.
- Преместете го надясно, след това наляво и след това се приближете до моста на носа - погледът трябва постоянно да се плъзга зад молива.
- Скоро изображението ще започне да се удвоява и в този момент моливът трябва да бъде върнат в началната точка.
- След кратка почивка упражнението трябва да се повтори.
Подобен вариант за този процес е следният: ние внасяме пръст към носа и внимателно обмисляме всяка гънка. След 10-15 секунди преместваме очите ви към обекта, който ще бъде разположен на разстояние 40 cm. Ние се фокусираме върху него и внимателно изследваме. За да възстановите зрението, това упражнение е много важно.
Стимулираме мускулите
Благодарение на това обучение се осъществява корекция на зрението и мускулите започват да работят с пълна сила. Необходимо е да си представите кръгъл циферблат на часовника, центърът му трябва да бъде разположен точно пред очите ви. Завъртете погледа си към първата цифра, върнете го в първоначалната си позиция. Главата трябва да е неподвижна. Погледнете алтернативно всяка цифра, разположена на въображаем циферблат, и след като обърнете очите си обратно към централната точка.
Подобни упражнения за възстановяване на функционирането на очните мускули трябва да се повтарят от първото до последното число, първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу него.
Както можете да видите, упражненията за очите са доста прости и няма да изискват много време от вас. Желателно е да се извършва толкова сложен всеки ден и с постоянна работа в компютъра - два пъти на ден. В края на всяко упражнение не забравяйте да правите почивки, по време на които можете да мигате с очите си или просто да ги затворите и да се отпуснете.